طريقة سهلة ومجربة لزيادة الوزن حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب بعض من المشاكل حيث انها تسبب مشكلة لأولئك الّذين يحتاجون إلى زيادة الوزن، وهناك بعض الأسباب الشائعة التي تَجعل الشخص يعاني من صعوبة في زيادة الوزن والتي من بينها العامل الوراثي وبعض من العوامل الاخرى ومن خلال مقالنا سنتعرف على طريقة سهلة ومجربة لزيادة الوزن.
طرق لزيادة الوزن
ممارسة التَمارين الرياضية
تعمل عل ى تحفز أكبر عدد ممكن من ألياف العضلية، ممّا يؤدي إلى نمو حجمها فأنه لابد من اختيار التمارين المركبة حيث تَعمل على عدة عضلات واستهلاك العصائر عالية السعرات الحرارية.
استهلاك البروتين
لابد من استهلاك ما يقارب 0.8 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى ممارسة التَمارين المقاومة.
استهلاك الوجبات تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية
توفر هذه الأطعمة مصدرًا مُهمًا للطاقة للحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية.
ابتعاد عن المشروبات الغازية
ومنها الصودا، والشاي المحلى؛ قد تؤدي إلى تجنب تناول الأطعمة الصحية الأخرى.
نصائح لزيادة الوزن
- لابد من الحصول على قسط كاف من النوم.
- الابتعاد، والتَخلص من العادات السيئة، مثل: التدخين.
- تناول الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.
- لابد من تناول كميات قليلة من الأطعمة البروتينية قبل، وبعد ممارسة التمارين المقاومة.
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- تناول المكسرات عالية السعرات الحرارية في السلطة، أو الجبن في البيض.
- تَناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
التعليقات